6 bài tập bạn đang tập sai

6 bài tập bạn đang tập sai

6 bài tập bạn đang tập sai

Nhiều người không tìm kiếm sự giúp đỡ của chuyên gia trong việc thiết kế chế độ tập luyện của họ. Họ sử dụng kiến thức của mình và một số video để tìm hiểu những động tác của mình. Nhưng bạn nên biết rằng có khoa học đằng sau mỗi bước tập thể dục mà một huấn luyện viên chuyên nghiệp dạy bạn.

Vì vậy, bạn cần phải tập được các bài tập 1 cách đúng đắn, nếu không nó sẽ có tác động tiêu cực đến sức khỏe của bạn. Dưới đây là một số động tác mà hầu hết mọi người làm sai.

Squats

6 bài tập bạn đang tập sai

6 bài tập bạn đang tập sai

Nhiều người nhìn xuống khi thực hiện squats, dù là có ý thức hay vô thức. Điều này làm cho cơ thể nghiêng về phía trước năm độ. Điều này sẽ có thể dẫn đến đau lưng dưới. Vì vậy, bạn nên luôn luôn giữ cho ngực của bạn nâng lên.

Chin ups (hít xà)

6 bài tập bạn đang tập sai

6 bài tập bạn đang tập sai

Hầu hết mọi người cố gắng để cằm cao hơn thanh xà. Nhưng bạn nên nâng ngực của bạn thay vì cằm. Điều này cho phép bạn tham gia vào các cơ vai của bạn cũng như bắp tay ngoài của bạn.

Bech press (đẩy tạ nằm)

6 bài tập bạn đang tập sai

6 bài tập bạn đang tập sai

Trong khi thực hiện, rất là sai khi nhấc chân khỏi mặt đất hoặc để chân trên thanh ghế. Làm như vậy sẽ làm giảm 30% tải từ cơ thể của bạn và do đó bạn sẽ nhận được ít sức mạnh để nâng trọng lượng.

Hip raise (nâng hông)

6 bài tập bạn đang tập sai

6 bài tập bạn đang tập sai

Trong khi thực hiện, không đẩy đầu gối của bạn ra bên ngoài; đây là dấu hiệu của cơ háng yếu. Bạn có thể sử dụng khăn ở giữa hai chân của bạn để hỗ trợ đầu gối của bạn. Điều này sẽ tăng cường cơ bắp đùi của bạn.

Pushups (hít đất)

6 bài tập bạn đang tập sai

6 bài tập bạn đang tập sai

Nếu bạn đặt bàn tay của bạn thẳng ra khi thực hiện pushups nó có thể gây áp lực lên cổ tay của bạn. Thay vì vậy, hãy sử dụng quả tạ để giảm áp lực lên cổ tay của bạn.

Những động tác được nói ở trên là rất phổ biến mà hầu hết mọi người sử dụng hàng ngày. Nếu bạn tiếp tục làm sai một lần nữa, nó có thể gây tổn hại nghiêm trọng cho cơ thể của bạn. Vì vậy, sửa chữa động tác của bạn ngay lập tức và có được kết quả tốt nhất trong số những bài tập rất hữu ích mà bạn thực hiện để cơ bắp của bạn mạnh mẽ hơn và giữ dáng cho bạn.

6 bài tập bạn đang tập sai
5 (100%) 1 vote

Bài viết liên quan

Bình luận